DOT

A small town chamber of commerce invited a speaker to address its annual dinner. The community’s economy was bad, people were discouraged, and they wanted this motivational speaker to give them a boost.




During her presentation, the speaker took a large piece of white paper and made a small black dot at the center with a marking pen. Then she held the paper up before the group and asked them what they saw.



One person quickly replied, “I see a black dot.”



“Okay, what else do you see?”



Others joined in agreement: “A black dot.”



“Don’t you see anything besides the dot?” – she asked.



A resounding “No” came from the audience.



“What about the sheet of paper?” – asked the speaker. “I am sure you have all seen it”, she said, “But you have chosen to overlook it.”



“In life, we also tend to overlook and take for granted many wonderful things that we have or happen around us and focus our attention and energy on small, dot like failures and disappointments. 



The so called ‘problems’ that we have are usually like the black dot on the paper. They are small and insignificant if we can widen our horizon and look at the whole picture.”



Are you one of the person who focus your attention and energy on dot-like problems?

7 HABITS FOR HEALTHY SKIN

BY : DR AMY

Wondering what you can do to nurture vibrant, healthy skin from the inside out? Tackle stress! Make Dr. Amy’s seven habits — which are the heart and soul of her book, The Mind-Beauty Connection — part of your life. Then, watch every inch of you — but especially your face — start to look younger, less stressed, more alive. Each of these tips for healthy skin chips away at the nonstop pressure and tension that can age you 6 years or more. Use the 9-Day Renewal Plan to get the stress wrecking-ball rolling.

1. Practice Deep Breathing

Shift your body’s balance of oxygen versus carbon dioxide in favor of energizing, stress-squashing oxygen by doing slow, controlled breathing exercises. Here are three good ones.

How often?


 Aim for twice a day.



Why do it?



When you focus on your breathing, you’re not focusing on anything else (your to-do list or the late babysitter). That mental shift helps remove stressors, which can cause healthy skin to breakout, bringing you to a deeper level of consciousness, a place where you can put things into perspective.




2. Get Active

One of the top tips for healthy skin, a healthy body and a clear mind is exercise. By putting your body in motion for 30 minutes or more each day, you can release the repressed anxiety trapped inside and relax more fully each day.

How often?


Do something — anything — every day, because exercise only tames stress for a maximum of 24 hours. So to reap the most benefits, you need to do it daily. If you prefer, tuck 10-minute pockets of activity into your day — at lunch, after dinner, right after you get up and the house is still quiet. Find ways to sneak fitness into your schedule.



Why do it?


Staying active boosts circulation, which delivers more nutrients to cells and skin. It also increases lung capacity, so you can take in more oxygen; lifts your spirits and sense of well-being; and fights age-related diseases. And, for many, it’s the ultimate stress reducer.



3. Beat the Foods That Beat You

One of the best tips for how to look younger involves eating a well-balanced diet. To eat for healthy skin and a healthy body, try to reduce the allure of sugary, fatty foods by eating more lean protein: fish, eggs, poultry, low-fat dairy foods, and even walnuts. Use this list of good-for-your-skin foods that can help lower stress and fight wrinkles, too. Also, try to be more aware of what you reach for — and how much you consume — when you’re stressed. Get some pointers on mindful eating.

How often?


All day, but especially early on — morning protein helps curb afternoon cravings.



Why do it?



Protein is key to avoiding mood swings and energy dips. It helps you maintain a healthy blood sugar balance, which in turn keeps certain hormones (including insulin) in check. Bumping up your protein intake also gives you more energy and fights hunger pangs, which can play games with your moods.





4. Focus on the Good Things

Pick up a notebook you particularly like, and at the end of each day, make a list of things for which you are truly grateful. Or write down three things that went well, and why.

How often?


Nightly, as part of your winding-down routine.



Why do it?


Keeping a journal that records the good things in life helps shift your focus to what you’re doing right, and that can put the brakes on the stressful negative chatter that often goes on in your head.



5. Stretch Out Your Sleep

When it comes to healthy skin, a clear mind and a healthy body, there’s no substitute for a good night’s sleep. Make it a goal to sleep as many hours as you need to feel alive and productive the next day — all day.

How often?



Every night.



Why do it?



Sleep is free cosmetic medicine, pure and simple. When you ask Dr. Amy what single thing makes the biggest improvement in how a stressed-out person looks, she says, “Sleep.” Nothing exacerbates stress and etches in lines like exhaustion.



6. Take a Time-Out

For most of us, life is so hyper scheduled and speedy that we never do absolutely nothing. It’s rare to set aside time to simply be — no agenda, no demands, no plan. (Just like a real vacation. See if you’re due for one.) Find a comfortable, quiet spot to sit for 10 to 15 minutes every day, stop all your hustling and bustling . . . and simply, by yourself, be still.

How often?


Try for once a day.



Why do it?


Slowing down for a little while helps create a sense of spaciousness in your life, a break in the nonstop whirl that can open the door to new perceptions, new solutions, new possibilities. It gives your brain, your psyche, your whole being a break. Like one long, peaceful sigh.



7. Cuddle or Have Sex

Enjoy a little intimacy.

How often?


At least once a week.



Why do it?


All kinds of age-defying, beauty-promoting events happen during sex as three seductive hormones spill out of the brain: endorphine, a natural opiate, which contributes to that delicious high; prolactin, which gives you that relaxing, tension-zapping ahhhhhhh; and soothing Oxycontin which promotes feelings of affection and triggers a nurturing instinct.

FREQUENCY OF LOVE

WE ARE THE SOLDIER TOO...

KEBURUKAN TIDUR DAN BANGUN LEWAT

Mari kita lihat bagaimana tubuh kita berfungsi.

Malam (9pm – 11pm): adalah masa untuk menyahkan/membuang toxic chemicals (de- toxification) yang tidak diperlukan dari sistem antibodi (lymph nodes). Dalam waktu ini kita seharusnya dalam keadaan tenang dan suasana yang relaks seperti mendengar musik. Jika seorang surirumah dalam ketika ini masih menjalankan aktiviti hariannya seperti mencuci pinggan atau mengawasi anak-anak membuat kerja rumah, ini akan memberikan kesan negatif pada kesihatannya.

Malam di (11pm-1am): Proses de-toxification dalam hati, dan secara idealnya harus dilakukan dalam keadaan tidur nyenyak.

Tengah malam (1am – 3am): proses de-toxification di bahagian hempedu, idealnya juga dilakukan dalam keadaan tidur nyenyak.

Tengah malam (3am – 5am): proses de-toxification di bahagian paru-paru. Oleh kerana itulah kebiasaannya bagi yang sedang mengalammi batuk, ketika ini anda akan mengalami batuk yang sangat kuat. Memandangkan proses de-toxification telah sampai ke saluran pernafasan, kita tidak perlu mengambil ubat batuk ketika ini kerana ianya akan memnganggu proses pembuangan toksin tersebut.

Awal pagi (5am – 7am): proses de-toxification di bahagian usus besar, anda harus mengosongkan usus.

Pagi (7am – 9am): Penyerapan gizi pada usus kecil, kita harus sarapan pada masa ini. Kepada mereka yang sedang saki, sarapan harus lebih awal iaitu sebelum pukul 6:30 pagi. 




Makan pagi sebelum 7:30am sangat berguna bagi mereka yang ingin kekal cergas. Mereka yang tidak sarapan, mereka harus mengubah kebiasaan mereka. Namun jika anda terlewat mengambil sarapan sehingga pukul 9am-10am sekalipun, itu masih lebih bagus daripada tidak bersarapan sama sekali.




 Tidur lewat dan bangun terlalu lambat akan mengganggu proses membuang bahan kimia yang tidak diperlukan dalam tubuh.

Tengah malam sampai 4am juga adalah waktu untuk sumsum tulang menghasilkan darah.

Oleh kerana itu, dapatkan tidur yang sempurna dan jangan tidur terlalu lewat.

Orang yang selalu dan suka berjaga malam akan cepat merasa lapar dan cenderung untuk makan di waktu makan. Nak mudah dan cepat makan Maggi.Senang didapati, mudah disediakan pada bila-bila masa dan harga murah antara faktor mi segera menjadi pilihan khususnya pelajar apabila lapar di waktu malam ketika mengulang kaji pelajaran.

Tahukah korang terdapat banyak keburukan tidur lewat dan bangun lewat

Tidur yang nyenyak dan sempurna sangat penting. Jika kita tidak tidur dengan baik, racun dalam tubuh kita akan terkumpul dan ini akan mempengaruhi tahap kesihatan serta emosi kita.

Punca utama kerosakan hati adalah:

1 Tidur terlalu lewat dan bangun lambat adalah penyebab utama

2 Tidak buang air kecil di pagi hari.

3 Terlalu banyak makan.

4 Tidak mengambil sarapan.

5 Mengambil terlalu banyak ubat-ubatan.

6 Mengambil terlalu banyak bahan pengawet, aditif, pewarna makanan, dan perasa tiruan.

7 Mengambil terlalu banyak makanan berminyak. Jangan mengambil terlalu banyak makanan berminyak walaupun makanan yang menggunakan minyak goreng terbaik seperti minyak zaitun. Elakkan mengambil makanan berminyak ketika anda dalam keadaan letih, kecuali ketika badan sedang dalam keadaan betul-betul fit.

8 Mengambil terlalu banyak makanan juga boleh memberikan beban berlebihan kepada hati. Sayuran seeloknya harus dimakan mentah atau dimasak 3-5 bahagian sahaja. Sayuran yang dimasak harus dimakan dalam satu sajian dan tidak disimpan.

Kita harus mengamalkan gaya pemakanan yang sihat dalam kehidupan. Amalan pemakanan yang sihat sangat penting bagi memastika tubuh kita untuk menyerap dan menyingkirkan bahan kimia yang tidak diperlukan oleh tubuh.

Kurangkan makan makanan segera, lagi-lagi jika anda jenis yang berjaga waktu malam sehingga lewat pagi.

Tapi kalau waktu tidur anda terlalu lama, ini pulak jadi nyer...

“Banyak tidur dapat mengakibatkan lalai dan malas-malasan. Banyak tidur ada yang termasuk dilarang dan ada pula yang dapat menimbulkan bahaya bagi badan.

Masalah sukar untuk tidur ini boleh diatasi dengan banyak cara. Ianya bergantung kepada seseorang bagaimana seseorang itu boleh mengatasi masalah tidur mereka. 

Apa yang dikongsikan ini hanya sebagai rujukan untuk anda yang sedang menghadapi masalah tidur. Anda boleh menggunakan cara ini bagi mengatasi masalah tidur anda.

Cara Mengatasi Masalah Tidur

Masalah susah untuk tidur akan dapat diatasi jika anda berusaha untuk mengatasinya. Ianya bergantung kepada diri anda bagaimana anda mengatasi masalah tidur yang anda hadapi. Setiap orang pasti mempunyai cara mereka yang berbeza dengan orang lain.

1 Kosongkan Fikiran Dari Semua Perkara

Biasanya anda susah untuk tidur kerana disebabkan oleh pemikiran anda sendiri. Anda mungkin menghadapi banyak masalah yang sentiasa berlegar-legar dalam fikiran anda. Ianya pasti mengganggu tidur anda yang boleh menyebabkan anda susah untuk mendapat tidur yang baik. Jadi, anda perlu mengatasi masalah ini. 




Anda hendaklah cuba untuk mengosongkan fikiran anda dari apa sahaja perkara. Memang agak sukar untuk melakukannya tapi anda boleh cuba melakukannya. Cuba lupakan sekejap segala masalah, jangan fikirkan perkara negatif, dan berfikirlah dengan tenang. Apabila fikiran anda mulai tenang, anda pasti akan dapat tidur dengan baik.

2 Tetapkan Waktu Tidur Sama Setiap Malam

Waktu tidur adalah penting dalam memberikan tidur yang baik kepada seseorang. Jika anda menghadapi masalah tidur maka anda perlu menetapkan waktu tidur yang sama pada setiap malam. Jika pada malam ini anda tidur jam 11 malam, esok pun anda kena tidur pada waktu yang sama. Begitulah juga pada hari-hari yang seterusnya. Ianya bagi menetapkan satu tabiat dalam diri anda untuk tidur pada waktu itu. 





Jika diamalkan selalu, pemikiran anda telah ditetapkan untuk tidur pada masa tersebut.

3 Pastikan Tempat Tidur Nyaman Dan Selesa

Faktor persekitaran amatlah mempengaruhi tidur seseorang. Tempat tidur yang baik akan dapat memberikan tidur yang baik juga kepada kita. Anda sudah tentu sekali akan merasa tidak selesa tidur jika tempat tidur anda itu kotor, berbau busuk, basah dan macam-macam lagi. Ianya boleh mengganggu keselesaan anda tidur. 




Oleh itu pastikan tempat tidur anda itu bersih dan selesa. Untuk lebih keselesaan pasang la kipas supaya anda tidak berasa panas semasa tidur.

4 Elakkan Dari Bunyi Bising

Bunyi yang terlalu bising boleh menganggu tidur seseorang. Bagi saya sendiri, adalah sukar untuk tidur jika keadaan sekeliling yang bising. Saya pasti anda juga mengalami situasi yang sama. Anda perlu elakkan dari tidur dalam keadaan yang bising. Kalau boleh tutup terus sumber bunyi-bunyi yang bising seperti lagu-lagu yang anda pasang di radio, handphone dan laptop anda. Jika anda mahu juga anda boleh pasang dalam kadar tidak terlalu kuat. Mungkin lagu-lagu yang anda minat boleh membantu anda melelapkan mata anda. Jika anda mendengar bacaan zikir dan Al Quran itu adalah lebih baik.

5 Tutup Semua Sumber Cahaya

Cahaya yang terang adalah salah satu faktor yang menyebabkan anda sukar untuk tidur. Saya sendiri memang sukar untuk tidur jika cahaya lampu yang masih terbuka. Jika sumber cahaya yang terlalu terang akan menyebabkan anda susah untuk melelapkan mata. Bagi mengatasi masalah susah untuk tidur, anda hendaklah tidur dalam keadaan yang gelap. Tutup semua lampu dalam bilik anda kalau boleh. Tidur dalam gelap akan lebih cepat untuk anda melelapkan mata.

6 Baca Doa Sebelum Tidur

Tidurlah dalam keadaan yang tenang dan mendapat keberkatan dari Allah. Itulah yang kita mahukan. Banyakkan berzikir dan berdoa sebelum tidur supaya diberikan ketenangan oleh Allah. Lupakan segala kerungsingan dalam diri anda dan banyakkan mengingati Allah. Sesungguhnya dengan mengingati Allah itu hati akan menjadi tenang.

SUMBER : HarianIslam

SALING BERMAAFAN INTERAKSI ORANG BERTAMADUN

Memetik journal nukilan Dr Theresa J Knight dan L Challis Jensen, cuba latih fikiran dengan mengatakan:



*  Saya memaafkan kerana saya komited untuk hidup dan menyayangi orang lain dengan hati terbuka.



*  Saya memaafkan kerana tiada siapa yang sempurna.  Kita semua pernah terluka dan melukai orang lain.




*  Saya memaafkan kerana ia memberi kuasa kepada saya untuk menikmati kehidupan saat ini.  Saya tidak boleh mengubah masa lalu atau insan yang pernah menyakiti saya.

*  Saya memaafkan kerana saya mahu hidup dengan aman dan mencintai insan lain tanpa konflik.  Saya terima bahawa setiap pengalaman dan cabaran dalam perhubungan adalah untuk mengajar saya mendalami erti kehidupan serta kasih sayang.




*  Saya memaafkan kerana percaya pada kuasa kasih sayang dan keupayaan untuk sembuh, lalu berubah ke arah lebih baik.




*  Saya memaafkan sebagai tindakan ke atas rasa sayang dan hormat pada diri sendiri.

TERCIPTA DI ALAM GHAIB FIRST SEBELUM WUJUD

GENUINE HAPPINESS ANYONE?

AM A FIGHTER TOO!

By YAB Datuk Dr Maznah Abdul Hamid



1) Teruskan perjuangan dalam bidang yang diminati walau, sebesarmanapun gelombang yang menghalang. Usah kembali berpatah ke Pengkalan, layarkan terus bahtera perjuangan hingga berjaya mencecah Pulau Impian.




2) Kalau inginkan kesejahteraan setahun...
tanamlah benih.
Kalau inginkan kesejahteraan 10 tahun...
tanamlah pokok
Kalau inginkan kesejahteraan 100 tahun...
Maka..didiklah manusia



3) Benih azam yang menyusur diri adalah warna ketinggian nurani, renda kemenangan adalah cambahan kesabaran yang tidak pernah pudar. Ayuh....bangun merentangi halangan demi mekarnya sebuah kejayaan.



4) Kurang semangat menyebabkan lebih banyak kegagalan berbanding kurangnya kebijaksanaan atau kebolehan. Bangkitkan semangatmu!



5) Boleh dikatakan semua orang tahu ramuan yang perlu untuk kejayaan. Hanya satu masalahnya, iaitu mereka tidak bersedia untuk membayar harganya.



6) Insan yang tahu, tetapi tidak tahu bahawa dia tahu; itulah orang yang lalai. Oleh itu, berilah mereka peringatan.Insan yang tidak tahu dan tidak tahu bahawa dia tidak tahu; itulah orang yang bodoh dan degil. 



Oleh itu tinggalkan mereka.Insan yang tidak tahu dan tahu bahawa dia tidak tahu; itulah orang yang jahil. Oleh itu ajarlah mereka.Insan yang tahu dan tahu bahawa dia tahu; itulah orang yang berilmu. Oleh itu ikutilah mereka.

SLEEPLESS IN SEATTLE?..........

Did you sleep well over the weekend? 

Beauty sleep is really important! Lack of sleep weakens your skin’s protective barrier, which can cause fine lines to develop! To care for your skin while you snooze, always use a good night cream, such as  Regenerist Micro-Sculpting Cream.

FEED YOUR BRAIN..

Studying With the Brain in Mind!



I have often heard it said that grades are not important. However, after 33 years of teaching elementary, high school, and university classes, I know grades are important! Grades are often the deciding factor whether a person gets admitted to the school or program of their choice!



Here is what I learned in those 33 years:



The students who get the highest grades in school aren't usually the most intelligent.


The students who get the highest grades in school are the ones with the right strategies, habits, and attitudes!


The article below contains lots of great information on studying with the brain in mind. It will be of intererest to students, parents, teachers, and anyone who wants to know more about their brain and how it learns best!



Here is the article:



Feed your brain & make sure it gets a nap
By Diane Strandberg - The Tri-City News
August 28, 2008



Guess what? We're not hard-wired to study textbooks and pages of barely legible class notes for long periods of time. And memorizing math facts, French verbs and the definition of osmosis is, well, like doing the splits on a balance beam.



It's unnatural.



It's hard.



And you wouldn't do it unless you had a reason.



The brain has a more urgent task at hand - staying alive.



"That's the brain's number one job," says popular speaker and study skills expert Terry Small



To emphasize his point, Small turned towards the double doors in the Montgomery Learning Centre gym and asked the families attending his study skills class last week what they would do if the doors suddenly burst open. 



"You'd all turn to look to see if it was a sabre tooth tiger or the Domino pizza guy - an opportunity or a threat."



It's not that the brain is a slacker focused on nothing but junk food and excitement; rather, the brain is a powerful tool that is, sadly, mostly underemployed.



Think of an Einstein stuck in Homer Simpson's body, a potential genius trapped inside a beer-guzzling, doughnut-stuffing under-achiever.



It takes work to get your brain functioning at its highest level, and if Small's techniques are any example, you could say your brain is as temperamental as a three-year-old and needs to be pandered to, fed and encouraged for it to hum along with any sort of efficiency.



For example, the human brain is easily distracted. Every 3.5 seconds or so, our attention is drawn away from the task at hand. We also need a brain break every 11 to 20 minutes depending on our age.



(Small's tip: To determine how long you should go between brain breaks, take your age and add two, up until the age of 18. The time between breaks doesn't change with adulthood).



As a sensitive yet demanding machine, your brain also needs much TLC as a high-performance car. You can tune it up with exercise. Small recommends short brain breaks and a cross-lateral movement where you touch the opposite foot, elbow, knee, etc. a couple of times to stimulate both sides of the brain.



Sleep is important, too, especially for teens. Without it, you'll forget everything you learned during last night's cram session.



Don't skip breakfast, either, as it's the brain's big meal and, if you can, forget the Snickers bar at snack time and crunch on five walnuts instead - apparently, they are the perfect brain snack.



The brain also likes visual cues such as colour, so colour-code those notes.



And music will get brain dancing on the alpha waves it produces. (Sorry metal-heads, it has to be Baroque, and only mildly stimulating classics with 50 to 70 beats per minute will work.)



That was some of the fun stuff.



Small entertained his audience with jokes, magic tricks and quirky research findings during the two-hour study skills workshop. But there were some basic study tips, too.



STUDY TIPS



Here are a few. For the rest, check out one of his workshops, which are available periodically through Coquitlam Continuing Education:



Set a goal: 



Write your desired grade, percentage or score and post it around your house, your locker and in your binder so you see it often. Your brain needs a reason to function and responds well to positive reinforcement.



Write it down: 



Note-takers get 50% higher marks than those who try to remember what was said. Your brain learns best when it's firing on all three tracks; audio, visual, kinetic - and writing uses all three.



Think like a teacher: 


Turn classroom notes into a quiz for easy studying. Divide a page, keep the left hand page blank and write notes on the right hand page. Listen for cues such as "this is important" and mark that material with coloured ink. Go back and write potential questions to the notes on the left-hand page and you have a practice test. Coloured inks and thinking about questions will keep your brain alert and focused.



Study like a pro: 


Use recipe cards - answers on one side, questions on the other - to quiz yourself. Pat yourself on the back for every one you get right since your brain likes the pressure of competition and thrives on rewards.
Studying isn't about cramming information into your head, says a studying expert, who says a student has to understand how his or her brain works to help it perform optimally



You only get one brain. Take care of it.



And always remember: "You are a genius!"

NO MORE TEARS!

SMILE PLS!

RELAX BE HAPPY

ACID TEST?

BACALAH! READ!

SAATNYA KITA PERLU BERANI BERUBAH

By YAB Datuk Dr Maznah Hamid

Berjaya mengatasi masalah akan menghantarkan kita pada posisi yang baik untuk mengatasi masalah berikutnya. Kejayaan kita akan menjadi bekalan yang sangat baik untuk mencapai kejayaan-kejayaan selanjutnya.



Orang yang kaya menjadi lebih kaya bukan kerana harta yang dimilikinya, namun kerana arah yang betul dalam usaha dan kehidupannya; tindakan yang betul dalam langkah-langkahnya, sehingga kejayaan itu akan muncul berulang-ulang kali!



Kalau dalam kehidupan, kita melihat yang kaya makin kaya, yang miskin makin miskin. Memang itu yang terjadi. Sekarang lihatlah kehidupan kita. Apakah kita makin kaya atau makin miskin? Jika kita makin miskin, maka segeralah bertukar arah. Kita pasti telah melakukan kesalahan yang mungkin tidak kita sedari.



Jika kita tetap menjalani apa yang kita lakukan sekarang ini, maka kemungkinan kita akan TERUS TENGGELAM. Namun jika kita merasa makin kaya, maka melangkahlah makin cepat. Berlarilah! Kerana haluan kita sudah betul.



Jika kita cenderung mengalami kemerosotan dalam taraf kehidupan, maka saatnya sekarang bertukar arah! Ubah arah kita dan jangan berlenggah lagi. Kena Berani Berubah. Kita telahpun melakukan kesalahan dan kesilapan! Kena betulkan!



Sekaranglah saatnya KITA berubah! Malas kita ubah menjadi RAJIN. Sombong kepada KERAMAHAN. Kesederhanaan kita dalam berfikir harus kita ubah menjadi lebih kreatif dan pintar. Kelalaian kita harus kita ubah dengan kewaspadaan. Waktu kita harus diisi penuh dengan aktiviti yang berfaedah. Fikiran negatif mesti berubah kepada fikiran positif.



Apakah mudah? Jangan bertanya lagi. Rasakan perubahan itu. Bila kehidupan kita sudah merasai sedikit nikmat kejayaan, maka kita lebih semangat untuk bertindak, bergerak lebih cepat, berfikir lebih kreatif dan kita terus melakukan perkara terbaik kerana perjalanan kehidupan kita menuju arah yang benar.



Ingat! Orang yang kaya semakin kaya, bukan kerana dia memiliki harta lebih banyak, namun kerana dia sudah berada dilaluan yang betul. Kejayaan yang dicapai telah membuat ‘kesan domino’ untuk kejayaan berikutnya!



Adakah anda BERANI BERUBAH?

EQUALITY IN ISLAM